Mão dura ao acordar por mais de 30 min indica desgaste articular — não apenas cansaço.

Queda de estrogênio reduz proteção da cartilagem em até 40% — mulheres são 3x mais afetadas.

40mg/dia de colágeno não hidrolisado reduz dor articular em 33% após 90 dias (Harvard, 2009).

1500mg de glucosamina e 1200mg de condroitina por 6 meses freiam progressão em 45% dos casos.

500mg de curcumina com piperina 2x/dia reduz marcadores inflamatórios em 58% (PLOS ONE, 2021).