Calculadora Gratuita
Calculadora de Calorias (TMB)
Descubra sua Taxa Metabólica Basal e seu gasto calórico diário total pela fórmula de Mifflin-St Jeor.
Calculadora de Calorias (TMB)
kg
cm
anos
Como usar o resultado
- 1Para emagrecimento, um déficit moderado de 300 a 500 kcal/dia é mais sustentável do que cortes drásticos.
- 2Para ganho de massa muscular, um superávit de 250 a 500 kcal/dia combinado com treino de força costuma ser eficaz.
- 3A TMB representa o gasto mínimo do corpo em repouso — nunca coma abaixo desse valor sem orientação profissional.
- 4Reavalie o cálculo a cada 4 a 6 semanas, pois o gasto calórico muda conforme o peso e a composição corporal mudam.
- 5O gasto calórico real varia de pessoa para pessoa — use o resultado como ponto de partida, não como regra absoluta.
Fatores de atividade física
Sedentário
×1,2
Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório.
Leve
×1,375
Exercício leve de 1 a 3 dias por semana.
Moderado
×1,55
Exercício moderado de 3 a 5 dias por semana.
Intenso
×1,725
Exercício pesado de 6 a 7 dias por semana.
Muito intenso
×1,9
Atleta ou trabalho físico pesado + treino diário.
⚠
Este cálculo é uma estimativa e não substitui orientação profissional de nutricionista ou médico.
Perguntas frequentes sobre calorias e TMB
O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?+
A TMB é a quantidade de energia (calorias) que o corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais básicas, como respiração, circulação e regulação da temperatura corporal. É a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisaria mesmo se você passasse o dia inteiro deitado.
Qual a diferença entre TMB e gasto calórico total (GET)?+
A TMB é o gasto em repouso. O GET (Gasto Energético Total) multiplica a TMB por um fator de atividade física, resultando no total de calorias que você realmente gasta em um dia normal, incluindo trabalho, exercícios e atividades cotidianas. É o GET, não a TMB, que deve orientar quantas calorias consumir por dia.
Por que a fórmula de Mifflin-St Jeor é usada aqui?+
A fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) é considerada pela maioria dos nutricionistas e pela literatura científica atual mais precisa do que fórmulas mais antigas, como a de Harris-Benedict, especialmente para a população em geral. Ela usa peso, altura, idade e sexo biológico para estimar a TMB.
Quantas calorias preciso comer para emagrecer?+
De forma geral, um déficit calórico de 300 a 500 kcal/dia abaixo do seu GET é uma abordagem segura e sustentável para perda de peso gradual (cerca de 0,3 a 0,5 kg por semana). Déficits muito agressivos podem causar perda de massa muscular e desaceleração do metabolismo, além de serem difíceis de manter a longo prazo.
A calculadora considera minha composição corporal?+
Não. A fórmula de Mifflin-St Jeor usa apenas peso, altura, idade e sexo — não diferencia massa muscular de massa gorda. Pessoas com percentual de gordura muito baixo ou muito alto podem ter uma TMB real ligeiramente diferente da estimada. Ainda assim, é uma das fórmulas mais confiáveis disponíveis sem exames laboratoriais.
Outras ferramentas gratuitas